Coaching Sportif - Body Work

Coaching sportif : un entrainement complet et divertissant, qui combine renforcement musculaire et activation cardiovasculaire. Tout le corps travaille et l’intensité est au rendez-vous pour des résultats optimaux sur votre condition physique et esthétique ! La pratique en extérieur nous permet d’oxygéner nos cellules et d’utiliser l’environnement comme terrain de jeu !

Le Body Work, en français « travail du corps » se compose d’un enchaînement d’exercices de renforcement musculaire, à poids de corps principalement, inspirés de la méthode Calisthenics, et du gainage. Entrecoupé d’exercices à visée cardiovasculaire, à base de plimométrie ou de course type sprints pour rester dans une intensité haute à modérée. Les phases de récupération vous permettrons de recharger les batteries pour le prochain tour sans oublier les étirements bien mérités en fin de séance.

Body Work est un cours pratiqué en extérieur de préférence, d’une durée de 45 minutes. Je l’ai crée en réponse à une demande de mon entourage, amical , professionnel ou familial, de garder la forme, de pousser ses limites tout en écoutant son corps. Apprendre à faire la différence entre « je ne peux pas aller plus loin » et « je n’ai pas envie par fainéantise/manque de motivation/d’énergie… ». Rester dans sa zone de confort ne vous amènera jamais nulle part, au mieux, vous stagnerez mais vous perdrez aussi votre temps et votre motivation… Je vous rassure, j’ai aussi mes faiblesses et pour ce type d’entrainement, il faut clairement être motivé par un coach ! 

Dans ces conditions là, nous découvrons des capacités physiques que nous ne connaissions pas. Le corps change, le mental aussi. Nous devenons alors, une meilleure version de nous même. Plus athlétique, plus fort, plus endurant et donc nous (re)gagnons confiance en nous progressivement. Ce n’est pas magique, cela demande un effort régulier mais je vous assure que vous y prendrez vite goût 😉

Body Work a pour vocation de vous reconnecter à vous même à travers l’exercice physique. L’entraînement idéal pour améliorer les différentes capacités ou qualités physiques telles que : force, endurance, mobilité… Mentales : motivation, concentration, confiance en soi… Faire travailler le coeur, brûler des calories, renforcer ses muscles, ses articulations et améliorer le métabolisme (ce qui permettra à votre corps à devenir une « machine » à dégrader des graisses). Deux séances par semaine sont conseillées.

C’est un cours ouvert à tous, novices ou confirmés, tous âges confondus.

Le fait de pratiquer en petit groupe, me permet de vous accompagner au mieux à gérer votre intensité. Soit en proposant des options plus accessibles à votre niveau, soit en vous poussant à aller plus loin, mais toujours dans la bonne humeur !

Calisthenics 

C’est un entraînement physique à poids de corps qui développe une musculature puissante. Les exercices peuvent se pratiquer n’importe où et ils nécessitent peu de matériel. Ce sont des exercices fonctionnels qui permettent d’améliorer la force, la flexibilité, l’endurance, l’équilibre, l’agilité et la coordination. Les mouvements de base sont les pompes, les tractions, les dips, les squats, les fentes et les relevés de bustes et de jambes. Comme il n’y a pas de charges additionnelle, les risques de blessures sont mineurs. Le Calisthénics peut être pratiqué par tout le monde, des séniors aux forces d’intervention spéciales.

source : https://www.litobox.com/street-workout-calisthenics

Gainage 

Il n’est pas uniquement destiné à se construire un ventre plat ou à ne plus avoir mal au dos.

C’est un véritable travail sur les muscles profonds stabilisateurs, du haut comme du bas du corps.

Il permet d’améliorer la durée de vie des articulations, de se constituer une meilleure posture générale, de solidifier la maitrise de son corps, d’améliorer sa force et sa mobilité.

Pliométrie 

C’est un ensemble d’exercices de musculation focalisé sur la tonicité des muscles. Typiquement il s’agit d’actions de type sprint, capacité de saut sans élan etc.

L’entraînement pliométrique consiste à faire travailler en puissance et explosivité un ou plusieurs muscles du corps, utilisant principalement le poids du corps comme outil.

Source : Wikipedia

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